sábado, 26 de julio de 2014

CÓMO PREPARAR UNA JUGOSA CARNE ASADA AL HORNO


•Una reunión siempre permite reencontrarnos con los amigos, departir y recordar, y qué mejor ocasión que acompañar dicha reunión que con un asado. Y para que éste sea sensacional, Constancia. Alimentos Artesanales, te deja algunos tips para conseguir una carne asada tierna y jugosa

Con información de Consumer.es

De ternera, de cordero, de cerdo o de pollo. La carne asada al horno es muy fácil de preparar, se puede acompañar con diferentes guarniciones, rinde mucho y, además, queda deliciosa. Sin embargo, hay que tener en cuenta un detalle: más allá de los condimentos, especias y salsas que utilicemos, el secreto de su exquisitez radica en que quede tierna y jugosa. Para conseguirlo, el siguiente artículo recopila varios trucos y técnicas y también ofrece consejos concretos para los distintos tipos de carne que se ase.

Cuatro trucos para que la carne al horno quede jugosa
Para que la carne asada salga jugosa, hay algunos trucos generales muy prácticos y fáciles de implementar:
• El horno, caliente desde el principio. Un método que funciona muy bien es el de comenzar el asado con el horno caliente. El contacto de la superficie de la carne con el fuerte calor repentino provoca que se forme una ligera protección y, en consecuencia, que los jugos permanezcan dentro de la pieza de la carne mientras se cocina y ya no salgan al exterior.
• Sellar la carne antes de asarla. Otra manera de asegurarnos de que los jugos se conservarán dentro de la pieza es dorar antes la superficie en una sartén o cazuela. Al hacer esto, ocurre algo similar que en el caso anterior: los jugos exteriores se secan y los interiores quedan dentro de la pieza de carne. De esta manera, el asado puede hacerse a una temperatura moderada, ya que solo falta cocinar el interior de la carne.
• El braseado, un sabor enriquecido. Esta técnica consiste en crear un ambiente húmedo dentro del horno. Una vez que comienza el asado, agregamos verduras, caldo y vino de manera que, a la vez que se cocina la carne, se condimenta y se enriquece su sabor. Verter caldo ayuda a humidificar el ambiente dentro del horno, mientras que el vino contribuye a mantener los jugos. Este método facilita que la carne quede jugosa y realza su sabor. No obstante, hay que estar más pendiente de la cocción que con las otras técnicas.
• Desglasar los jugos para recuperarlos. El desglasado es fundamental. Consiste en recuperar todos los jugos de la bandeja, incluidos los que están caramelizados y adheridos. Con ello conseguiremos una rica salsa, con un sabor extraordinario, para acompañar el asado. Para hacer el desglasado más sencillo, quitamos la carne ya asada de la bandeja y colocamos esta fuente al fuego. Cuando los jugos de la superficie comienzan a chisporrotear por acción del calor, vertemos un vaso de vino (por lo general, vino blanco) y rascamos con una espátula la superficie de la bandeja. A continuación, agregamos un poco de caldo y maicena diluida. Vertemos esta mezcla en un cazo (colándola) y le damos un hervor para que se ligue la salsa. Si hiciera falta, ponemos a punto de sal.

Cómo conseguir un jugoso resultado según el tipo de carne
No es igual asar un kilo de pollo que un kilo de ternera, porque las carnes son diferentes. Y tampoco es lo mismo asar medio kilo que dos kilos de cordero, ya que el tiempo de cocción será distinto. Así, es importante ajustar los tiempos y la temperatura al tamaño de la pieza y al tipo de animal.

Asar ternera. Podemos asar diferentes partes: chuleta, solomillo, pierna, redondo... Las piezas nobles tan solo se untan de aceite o de manteca, se salan y se introducen en el horno caliente a unos 200 ºC durante 10 o 15 minutos (para que se cocine rápido la superficie). Luego vertemos un vaso con la mitad de vino y la mitad de agua, bajamos la temperatura a 180 ºC y cocinamos la pieza durante 2 horas, mojándola de vez en cuando con los jugos y la grasa que cae en la bandeja de horno. No hace falta agregar caldo de carne ni nada, ya que se debe asar en un ambiente bastante seco para realzar su característico sabor.
Para asar el redondo. Que es la pieza más seca de la ternera, podemos meterla entera en el horno, pero mechada con finas tiras de tocino que introduciremos en su interior. Conviene brasearla e incluso se puede preparar albardada (forrada con unas finas láminas de tocino) y bridada. La temperatura idónea es 170 ºC y el tiempo de cocción, unas 2 horas (incluso 3, si la pieza es grande).

Asar cordero. El cordero es tan graso que apenas necesita preparación. Lo untamos con manteca -en caso de que queramos darle un toque castellano-, salamos la superficie, colocamos sobre una cazuela de barro y asamos durante 90 minutos a 180 ºC. A mitad de la cocción se le da la vuelta para que se dore por ambos lados. Vertemos también un vaso de vino blanco con un poco de agua, mojando de vez en cuando la superficie del asado con los jugos y la grasa que desprende a la cazuela de barro. La razón por la que utilizamos una cazuela de este material es que distribuye mejor el calor y, además, a la hora de servir lo mantiene, puesto que se usa para sacar a la mesa. En el caso del cordero, es muy importante conservar el calor, ya que cuando se enfría, como tiene tanta grasa, no queda tan rico y apetecible.

Asar porcino. Al tener bastante grasa, alcanza con salar ligeramente la pieza y regarla con un vaso de cerveza. Podemos asar unas costillas a 200 ºC durante 60 minutos, o preparar paletilla y pierna a 180 ºC durante 2 horas.
Asar aves. Cuando las aves son de gran tamaño o de carnes duras (como el pavo), podemos utilizar la técnica del albardado. Envolvemos la carne con finas lonchas de tocino o bacón, y bridamos la pieza para sujetarlas. Con esta técnica conseguimos que la piel del ave no se rompa por el tiempo que permanecerá en el horno, que el proceso de asado se haga despacio y que parte de la grasa del tocino pase al ave, haciendo su carne más jugosa. En cuanto al bridado, puede hacerse con la ayuda de una aguja o tan solo atando la pieza de forma adecuada y vistosa.

Para asar un pollo. Primero debe salarse la pieza; luego se coloca en su interior un aromático diente de ajo y medio limón. Introducimos en el horno a 200 ºC durante 70 minutos y ya tenemos un exquisito pollo asado. A media cocción podemos humedecer la carne con sus propios jugos, pero esto es opcional y no hace falta mucho más para conseguir un rico asado. El último detalle: desglasar la placa del horneado y acompañar el pollo con su propia salsa.




viernes, 25 de julio de 2014

¿QUÉ ES EL PLATO DEL BUEN COMER?

Una dieta completa y equilibrada y lograr una alimentación saludable.
•Porque para el bien comer es necesario saber qué alimentos pueden proporcionarnos los nutrientes necesarios, Constancia: Alimentos Artesanales, recopila la información más reciente y completa sobre el tema para mantenerte actualizado y ofrecerte una opción más fresca y saludable a la hora de cocinar con sus deliciosos productos que pone a tus disposición.

El Plato del Bien Comer es una representación gráfica de los grupos de alimentos que funciona como guía alimentaria. Esto quiere decir que su objetivo es proporcionar las recomendaciones para lograr una alimentación correcta entre la población general

Debido a que las estadísticas de salud en nuestro país muestran una tendencia cada vez mayor al desarrollo de problemas tanto de desnutrición como de sobrepeso y obesidad en todas las etapas de la vida de muchas personas, diferentes instituciones privadas y públicas dedicadas a la promoción de la salud, se reunieron en un comité para discutir y proponer consensos en materia de orientación alimentaria a nivel nacional.

Como resultado de los trabajos de este comité, se emitió un proyecto de Norma Oficial Mexicana (Proyecto de Norma Oficial Mexicana PROY NOM-SSA2-043-1999) , en el que se describen los aspectos que deben considerarse siempre que se brinde información de alimentación y nutrición a la población mexicana.

El principal objetivo de El Plato del Bien Comer es servir como ayuda visual en las actividades de orientación alimentaria en las que es necesario y útil ilustrar la agrupación de los alimentos.

El Plato del Bien Comer representa los siguientes tres grupos de alimentos:
•Verduras y frutas. Son fuente de vitaminas, minerales y fibra que ayudan al buen funcionamiento del cuerpo humano, permitiendo un adecuado crecimiento, desarrollo y estado de salud.
•Cereales y tubérculos. Son fuente principal de la energía que el organismo utiliza para realizar sus actividades diarias, como: correr, trabajar, jugar, estudiar, bailar, etc., también son fuente importante de fibra cuando se consumen enteros.
•Leguminosas y alimentos de origen animal. Proporcionan principalmente proteínas que son necesarias para el crecimiento y desarrollo de los niños, para la formación y reparación de tejidos.

Para explicar a la población cómo conformar una dieta completa y equilibrada y lograr una alimentación saludable, es necesario fomentar la combinación y la variación de alimentos. Con este fin uno de los mensajes centrales de esta guía alimentaria recomienda y promueve que, en cada comida, se incluya por lo menos un alimento “de cada uno de los tres grupos” y que, de una comida a otra o por lo menos de un día a otro, se cambien y alternen los utilizados de cada grupo.

—Para más información sobre El Plato del Bien Comer, y modelos en otros países, se sugiere consultar Cuadernos de Nutrición Volumen 25/ Número 1, Enero-Febrero 2002, pp. 21-28 y 29-44 y Volumen 26/ Número 6/ Noviembre-Diciembre 2003, pp. 261-268
—También puedes consultar el siguiente enlace: EL PLATO DEL BIEN COMER

Nota: Con información de Fomento y Nutrición AC

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miércoles, 23 de julio de 2014

¿Es saludable consumir carne?


•Comer carne, ¿sí o no?, un dilema para la alimentación del humano.
•La carne contiene proteínas que no encontramos en otros alimentos y formó parte de la evolución del ser humano.

NOTA: *Raquel Pérez de León es licenciada en Nutrición por la Escuela de Dietética y Nutrición del ISSSTE. Especialista en nutrición clínica y deportiva por la Universidad del Valle de México y Escuela de Estudios Universitarios Real Madrid. Síguela en Twitter: @raq_nutriologa

El chimpancé se alimentaba de otros animales, en lo que significó el primer antecedente sobre por qué nosotros, los humanos, empezamos a consumir carne. Entonces, ¿por qué eliminarla ahora de nuestra dieta?

El ser humano es el resultado de un proceso evolutivo de millones de años que continúa. La mayor parte del genoma humano se formó desde la época preagrícola, y este patrimonio genético es el mismo que nos ha permitido adaptarnos a los cambios del medio ambiente.

Los genes de nuestros antepasados fueron evolucionando lentamente y, sin cambios tan significativos, determinaron nuestros requerimientos nutricionales actuales, entre otras cosas.

Desde hace seis millones de años, nuestra antepasada especie empezó a convertirse en omnívora.

Este tipo de alimentación le permitió obtener un tipo de grasas que no se encuentran en los alimentos vegetales, los ácidos grasos poliinsaturados: ácido araquidónico (omega-6) y docosahexaenoico (omega-3).

Fue así como su cerebro, mejor nutrido, aumentó de tamaño e incrementó la complejidad de sus funciones. Esto les permitió sobrevivir: no sobrevivieron los más fuertes, sino los más inteligentes.

La carne contiene proteínas que no encontramos en otros alimentos
Las proteínas están formadas por aminoácidos, que son su estructura principal. Existen 20 aminoácidos diferentes, los cuales se combinan en varias formas para formar las proteínas.

Sin embargo, de estos 20 aminoácidos, hay nueve que el cuerpo no puede sintetizar, por lo que debemos obtenerlos de nuestra dieta: los aminoácidos esenciales.

Por lo tanto, un alimento con proteínas de alta calidad, es el que contiene los nueve aminoácidos que nuestro organismo necesita y, en este caso, nos referimos a los alimentos de origen animal, como las carnes. Los alimentos vegetales, a excepción de la soya, no contienen proteínas de alta calidad.

Es importante mencionar que nuestro organismo está en cambio constante. Por ejemplo, en apenas un año, se reemplaza el 98% de las moléculas, la piel se renueva cada cinco meses y el esqueleto cambia cada tres meses. Por lo tanto, si consumimos proteína de mala calidad, nuestros tejidos serán de baja calidad (piel, uñas, cabello, huesos, dientes, músculos). Otras funciones de las proteínas son:

• Regular la coagulación
• Formar anticuerpos
• Transportar nutrimentos en sangre
• Mantener el balance de los líquidos corporales
  
 Hay carnes mejores que otras, ¿cuál debo elegir?
Hablando de carne nos referimos a: carne de pollo, pescado, res y cerdo. Y lo malo de los alimentos de origen animal es que, a pesar de que aportan proteínas de alta calidad, las grasas que contienen no son saludables, ya que pueden incrementar nuestros niveles de colesterol en sangre.

A pesar de que el colesterol es vital para las funciones del organismo, debido a que este mismo se fabrica en el cuerpo, no es necesario obtenerlo en grandes cantidades a partir de los alimentos.

Si consumimos grasas animales en exceso, el colesterol se acumula y se deposita en las arterias, incrementando el riesgo de aterosclerosis y enfermedades cardiovasculares.

La recomendación es consumir carne roja solo dos o tres veces por semana, y que sea magra. Los demás días preferir pescado o pollo sin piel. Tampoco hay que despreciar a la carne de cerdo, pues por ejemplo los cortes como el lomo y la espaldilla son bajos en grasa.

¿Ser o no vegetariano?
Nuestra dentadura está diseñada para comer carne, por lo tanto, el ser humano no es vegetariano por naturaleza. Vitaminas del complejo B y hierro son los micronutrimentos que obtenemos principalmente de los productos de origen animal, así como los ácidos grasos esenciales EPA y DHA. Si no consumimos ningún tipo de carne, tendremos mayor probabilidad de estas deficiencias.

Dejar de comer carne no es solo un tema de salud, sino que involucra además razones personales y éticas.

Es cierto que los vegetarianos tienen beneficios a su salud. Por ejemplo:
•Tienen un peso y porcentaje de grasa corporal saludables
•Sus niveles de colesterol en sangre son adecuados
•Su presión arterial es buena
•Tienen menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares

Es un hecho que se puede vivir saludablemente siendo vegetariano, cuidando cubrir los requerimientos nutricionales con otros alimentos diferentes a los de origen animal.

Por lo tanto, si quieres entrar al vegetarianismo es mejor que lo hagas bajo la supervisión de un especialista, así no tendrás ningún tipo de riesgo y podrás mantenerte sano.

Si te gusta la carne, no tengas miedo en consumirla, solo no olvides que es importante la forma de preparación, así como la frecuencia y cantidad en que la consumes. Estos hábitos suman puntos para tu estilo de vida y tu salud.
NOTA: Con información de CNN México. Las opiniones recogidas en este texto pertenecen exclusivamente a Raquel Pérez de León.
 

lunes, 21 de julio de 2014

¿QUÉ ES EL MARIDAJE?

•El maridaje, en la gastronomía, es la combinación natural entre una comida y la bebida que va mejor con ésta.

Publicado por: Valentina Lopez

El maridaje en la gastronomía
Si bien el maridaje más popular es el de los vinos con la comida, pues un vino fino merece ser degustado con una comida a la par, el maridaje puede darse con todo tipo de comidas y bebidas.

La bebida correcta puede hacer que cualquier comida se sienta aún más sabrosa. Es que las notas de sabor combinadas en forma correcta, pueden elevar toda receta a su máxima potencia y hacer que su sabor se sienta mejor que nunca.
Encontrar la pareja perfecta puede resultar difícil al comienzo, pero una vez que tomes práctica verás que no es necesario acompañar todas las comidas con refresco cola o con vino. Cada vez que comiences a pensar en una receta, haz el ejercicio de pensar cuál es la mejor bebida para acompañar la misma. Poco a poco mejorarás las decisiones y tus platos conseguirán el mejor sabor posible.

El maridaje puede mejorar enormemente la experiencia de degustar un platillo, no sólo en las más elegantes recetas de libros gourmet, sino que también en el día a día con cualquier tipo de comida. Seguro ya has notado la diferencia que produce acompañar una comida con una bebida o con otra, pues al elegir la bebida que mejor va ya estás haciéndolo. Claro que, hacerlo de forma consciente y comprendiendo los sabores que utilizas, la experiencia es diferente y puedes elegir mejor y, en consecuencia, lograr una experiencia más placentera al paladar.
Como ves, el maridaje no es sólo para las personas que levantan el meñique al beber té, sino que todo amante de la comida, cualquier tipo de comida, puede hacerlo. Personalmente creo que es algo necesario para toda receta y que todas las personas que cocinen deben saber qué es el maridaje. Con el Gran Chef podrás distinguir qué bebidas son las mejores para determinados platillos, así que no te lo pierdas.

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jueves, 17 de julio de 2014

Origen del Queso Artesanal

Constancia: Alimentos Artesanales incluye entre su gama de productos tocino, crema natural, pan árabe entre otras delicias para degustar solos o bien para acompañar múltiples platillos de la gastronomía nacional e internacional.

El queso artesanal, es uno de los productos que mayor venta está teniendo entre los productos lácteos por su esmerada elaboración. El queso es un alimento sólido (de duro a cremoso) fresco o madurado que se obtiene por coagulación y separación de la leche (también de la nata, la leche desnatada, el suero de la mantequilla o una mezcla de cualquiera de ellos) de mamíferos, sobretodo vaca, cabra, oveja, búfala y camella. Quesos artesanales hay centenares, tantos como orígenes de la leche y métodos de elaboración.

El origen del queso es incierto aunque los investigadores coinciden en que fue una respuesta a la necesidad de la conservación de la leche, produciéndose así los primeros quesos artesanos.

Los primeros vestigios datan de 2300 años antes de Cristo, hallados en tumbas egipcias. Fue el imperio Romano quien supo, cómo hacer queso artesano de forma industrializada y lo llevó a todos los rincones de Europa. Con su caída y el colapso de las rutas comerciales de grandes distancias, las distintas zonas productoras fueron especializándose y alterando los métodos de producción resultando en un gran aumento de las variedades de quesos artesanos.

Los quesos artesanales, son la respuesta de hoy en día de sociedades opulentas como la nuestra, que están recuperando el gusto por lo auténtico al comprar queso artesanal, potenciando las zonas productoras con quesos de mayor calidad a costa de tener un mercado menor debido a los costes de hacer quesos artesanales que son más altos que en los industriales. Otro valor en alza hoy en día junto a la elaboración artesanal de quesos, es el aplicar principios biodinámicos a la elaboración de quesos artesanales. Un queso ecológico es el resultado de procesar ecológicamente leche procedente de animales que viven según los principios de la agricultura ecológica. Los quesos ecológicos podrán ser de mayor o menor calidad dependiendo de la elaboración, pero será siempre más nutritivo y habrá respetado nuestro entorno y nuestra salud desde el grano hasta la obtención del propio queso artesano.

Los quesos artesanos, son alimentos ricos en proteínas, calcio y fósforo, pero a la vez es una fuente de grasa animal (triglicéridos y ácidos grasos saturados). A pesar del aporte de grasa del queso, los estudios han demostrado que personas grandes consumidoras del mismo, no tienen mayor incidencia de enfermedades relacionadas con el consumo de grasa siempre que rijan su alimentación a la dieta mediterránea.

Nota: Este texto fue pulicado originalmente en Quesos artesanales

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martes, 15 de julio de 2014

Lo que no sabías sobre el queso

El queso es un alimento rico en proteína, calcio y fósforo

El queso es uno de los alimentos más completos y con más propiedades nutricionales. Numerosos estudios e investigaciones demuestran que en el antiguo Egipto ya se elaboraba el queso. Fue en Europa donde se extendió su consumo hasta convertirse en un alimento popular, y en el siglo XIX, en Suiza, se abrió la primera fábrica para la producción industrial del queso.

Propiedades nutricionales del queso
Las propiedades nutricionales de los quesos dependen de la leche a partir de la cual se elaboran, siendo normalmente de vaca, cabra u oveja. La grasa de esta leche es la que influye sobre todo en el sabor del queso. Pero existen propiedades comunes a los diferentes tipos de quesos:
Proteínas de alto valor biológico y vitaminas A, D y del grupo B. Al ser rico en estos nutrientes, es necesaria la presencia del queso en nuestra dieta, pero su consumo debe ser moderado, debido sobre todo a las grasas que contiene. El nivel de grasas es más alto que el de la leche, y son grasas saturadas, de origen animal, por lo que no es recomendable que las personas con enfermedades cardiovasculares, y con obesidad o sobrepeso, lo consuman de forma habitual.
Es una fuente importante de calcio y fósforo, lo que repercute positivamente en nuestra estructura ósea. Asimismo, ayuda a la remineralización de los dientes, y previene las caries y enfermedades dentales. Sus propiedades antimicrobianas ayudan también a controlar el nivel de placa.

Tipos de quesos, elige el tuyo
Existen diferentes tipos de quesos: desnatados, semidesnatados, semigrasos, grasos y extragrasos. También pueden clasificarse, según el proceso de elaboración, en frescos-blancos y madurados o fermentados.
Podemos elegir tomar una u otra variedad en función de su consistencia –quesos blandos o duros-, o en función de los países –Francia: Brie, Camembert, Roquefort; Italia: mozzarella, parmesano; Suiza: Emmental; Inglaterra: Cheddar; España: Cabrales, Manchego, Burgos; Holanda: Gouda, Edam-.
Dependiendo de nuestros gustos, escogeremos uno u otro, pudiendo también tomarlos solos, con pan, con mermelada o membrillo, acompañando ensaladas y otros platos, derretido y untado en una tosta, etc.

Una de las mejores opciones son los quesos frescos desnatados, porque modifican su contenido en grasas, pero conservan todas las vitaminas y minerales.
Diferentes y deliciosas maneras de incluir este rico y completo alimento en nuestra dieta, para que sea sana y equilibrada. Si aún no lo haces, ¡empieza ya!
NOTA: Este artículo fue publicado inicialmente en Mejorsalud.
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lunes, 14 de julio de 2014

Cinco razones saludables para consumir queso

El queso es un alimento que muchos de nosotros no puede resistirse a comer, ya que es delicioso y bueno para todas las edades.


Las propiedades del queso se integran por más de 15 nutrientes esenciales que te mantiene saludable; incluso, tiene proteínas de alta calidad, equivalentes a las de la carne.

A pesar de que tiene un alto contenido de grasa, si se incluye en cantidades moderadas, es decir, dentro de los requerimientos calóricos, y se combina con una actividad física adecuada, puede proporcionar los nutrientes esenciales. Para que lo disfrutes aún más, te damos cinco propiedades del queso:
1. Reduce las enfermedades crónicas: Es rico en ácido linoleico conjugado (CLA) y en los esfingolípidos, componentes de la leche grasa que ayudan a reducir el riesgo de cáncer y padecimientos del corazón.
2. Mejora tu sistema cardiovascular y reproductivo: Su grasa actúa como combustible para satisfacer las necesidades de energía del cuerpo. Además, los ácidos grasos como el linolénico (Omega-3) y linoleico (Omega-6) son esenciales para el crecimiento y beneficioso para los sistemas cardiovascular, reproductivo, inmunológico y nervioso.
3. Favorece el crecimiento celular: Gracias a sus vitaminas A y D ayuda a mejorar la visión y el sistema inmunológico.
4. Te proporciona minerales esenciales: El calcio y el fósforo que te aporta contribuye al crecimiento y la fortaleza de los huesos y dientes. Es importante consumir productos lácteos a lo largo de su vida para mantener una buena densidad ósea y prevenir la osteoporosis.
5. Útil para los intolerantes a la lactosa: No contienen grandes cantidades de esta enzima, por lo que todas las personas pueden consumirlo sin problemas.


Un toque de sabor ENSALADA DE QUESO PANELA con nuez

El Queso Panela de la Marca Constancia está elaborado con leche 100% pasteurizada
que le da esa agradable sensación al degustarlo.

4 porciones
Tiempo: 10 minutos
Calorías: 265 kcal
Dificultad: Fácil

INGREDIENTES
•1 pieza queso panela chico
•1 pieza tomate (jitomate) saladet
•4 taza espinaca baby lavada y desinfectada
•1/2 taza nuez troceadas, tostadas
•1/4 taza tocino de pavo picado, frito
•1/2 pieza cebolla morada fileteada

INGREDIENTES PARA LA VINAGRETA
•1/4 taza aceite de oliva
•3 cucharada vinagre balsámico
•1 cucharada albahaca lavadas y desinfectadas
•1 pieza mango en cubos
•1 pieza chile chipotle adobado
•1 pizca sal
•1 pizca pimienta

PREPARACIÓN
1. Corta el Queso Panela de la Marca Constancia, Alimentos Artesanales® en bastones y el tomate en medias lunas.
2. Sirve una cama de espinacas en cuatro platos, coloca unas rodajas de queso y tomate, agrega nueces, Tocino ® y cebolla morada al final.
3. Mezcla en tu licuadora los ingredientes de la vinagreta y acompaña la ensalada.

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